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五种自然控制血压的方法

血压

您是否考虑过您的电话号码?不是您的体重或步数。你的血压! Jason Kaplan博士,综合性和预防性心脏病专家会为您提供有关了解血压以及如何自然控制血压的指南。

美国国家心脏基金会最新指南指出,其他健康成年人的目标血压读数为120/80毫米汞柱(mmHg),超过140/90 mmHg的读数被认为过高。如果您属于高级类别,您的医生可能会给您开降血压药,但是有许多自然的方法可以成功降低高血压,这可以帮助您避免,延迟或减少用药。

 

  • 注意你的腰围

血压通常随着体重增加而增加。超重还会导致您睡眠时呼吸中断(睡眠呼吸暂停),从而进一步提高血压。

如果您超重,那么减肥是控制血压最有效的生活方式之一。仅减掉4.5公斤可以帮助降低血压。

 

  • 钠少,钾多

您可能听说过盐和高血压并没有混合在一起。如果您患有高血压,美国国家心脏基金会建议每天将盐减少至4 g(1600 mg钠)。这大约是澳大利亚成年人目前平均盐摄入量的一半!我们的大部分钠盐都来自加工食品,因此请尽可能坚持食用全食品。

另一方面,吃富含钾的食物可以抵消钠的不良影响。食用香蕉,地瓜,带皮的烤土豆,西红柿和橙汁等食物。

 

  • 考虑一个Kyolic岁大蒜提取物

澳大利亚最近的一项研究发现,Kyolic老年大蒜提取物可显着降低患有不受控制的高血压的成年人的血压,从而为那些对处方药反应不佳或偏爱自然疗法的人带来希望。研究表明,每日剂量的Kyolic大蒜提取物足以显着降低患心脏病的风险。在许多不受控制的高血压患者中,它平均减少了11.5毫米的收缩压汞和6.3毫米的舒张压汞,这与许多常用的抗高血压药的效果相当。

Kyolic老化大蒜提取物经过长达20个月的自然老化处理,有助于防止其抗氧化剂化合物降解,最大化其有益特性并完全消除其气味。与新鲜大蒜或其他类型的大蒜补充剂(例如大蒜油和大蒜粉)相比,Kyolic老年大蒜提取物具有更强的活性成分和更少的副作用。

 

  • 限制饮酒

对于健康的男性和女性,澳大利亚指南建议每天喝酒不超过两种标准酒精饮料,以减少一生中与酒精有关的疾病造成伤害的风险。多喝水会增加某些人的血压,并降低血压药物的有效性。

 

  • 移动更多& stress less!

慢性压力尤其是导致高血压的重要因素,因此值得花一些时间思考导致压力的原因,并考虑如何消除或减轻这种压力。

大多数日子的目标是运动30分钟。你不必去健身房–中等强度的运动,如游泳,骑自行车等或带孩子上学都可以加起来。

也要花时间放松一下。每天只有15到20分钟的时间安静地坐着并深呼吸,确实可以有所作为,因为它可以帮助减少压力荷尔蒙。

除了始终如一地实施这些健康提示外,最好还是每年至少由全科医生或当地药房检查一次血压,以确保健康的成年人。对于40岁以上的人以及患有高血压和其他心血管疾病危险因素的人,将需要更频繁的测量。

 

关于Jason Kaplan博士
理学士(医学)MBBS(荣誉)FRACP FCSANZ血压

Jason Kaplan博士是成人心脏病专家和内科医生。他在新南威尔士大学学习医学,并于1999年以优异的成绩毕业,然后在圣乔治和威尔士亲王医院完成了他的内科医学培训,并在皇家阿尔弗雷德亲王医院接受了心脏病学培训。

在进行心脏病学培训之前,Kaplan博士完成了医学肿瘤学和药理学方面的其他高级培训。他在这些领域的培训使Kaplan博士可以采用更全面的方法来进行患者护理,尤其是那些有多种医疗问题的患者。

Kaplan博士目前是麦格理大学心血管和呼吸医学的临床主任,并且是医学和健康科学学院医学和心脏病学的临床讲师,教授本科生和研究生。

 

关于作者

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娜拉·洛斯(Alana Lowes)

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