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脑部健康–为什么瑜伽能打败有氧运动裤

瑜伽脑健康

如果您是瑜伽奉献者,则无需提醒您良好的力量可带来更大的灵活性和力量。但是,瑜伽还能提供诸如大脑健康之类的其他好处,以帮助保持我们的大脑和头脑健康吗?

为什么要瑜伽?

瑜伽练习种类繁多(我数了14个),无论您是偏爱哈达瑜伽,阿斯汤加,比克拉姆还是艾扬格,在踏入低头或敬礼之前带上自己的瑜伽垫上课都会有些感觉向太阳。

为什么要瑜伽?除了增强灵活性之外,各个年龄段的人们都在使用幸福感和幸福瑜伽来帮助缓解压力,焦虑,失眠和各种疾病,包括关节炎。

就大脑健康而言,有三个好处。

减少炎症

控制炎症很重要,因为它是导致多种疾病(包括心脏病,糖尿病,炎症性肠病,类风湿关节炎和认知能力下降)的关键因素。

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瑜伽呼吸和冥想已显示可降低皮质醇水平,毒性水平会损害神经元并导致体内更高水平的炎症。

定期练习瑜伽作为一种生活方式干预措施,可以减少压力和炎症的有害影响,并可以减缓衰老的速度。在一个相当密集的瑜伽和冥想程序中,每周两次,共90次,每次5分钟,持续2周,结果显示皮质醇和炎症显着减少,而BDNF含量较高,这对神经有保护作用。

如果您要参加瑜伽静修课,那么另一个  研究  研究显示了一个为期3个月的计划,其中包括2个小时的静坐冥想,1个小时的运动(瑜伽)练习和每天1个小时的诵经,还可以显着减少皮质醇,炎性生物标志物和BDNF的三倍水平。

增强大脑

回顾瑜伽练习中的岁月 小书房 比较了记忆(大脑)训练和 昆达里尼瑜伽 在轻度认知障碍的人群中。瑜伽组除了可以改善情绪和应对技巧并减少焦虑外,还可以改善视觉空间记忆。

而且,如果您的日程安排不允许进行密集的计划或撤退, 一次20分钟的会话 哈达瑜伽可以带来积极的效果。一项研究比较了跑步机上年轻女大学生瑜伽和20分钟的中度到剧烈有氧运动对认知的影响。与有氧运动组相比,瑜伽可以显着提高工作记忆的速度和准确性,从而提高人的能力,并能吸收和保留有用的新信息。

认为这是因为有氧运动可以使大脑充满活力,从而改善运动表现  该事件是通过血流量的变化以及情绪增强和生长因子的释放。瑜伽通过专注于呼吸和冥想方法,使心灵平静,减轻压力和焦虑以实现更好的认知功能而具有更直接的效果。

另一个短 6周课程 也证实了工作记忆的作用和增强的正念得分,但是需要更多的研究,使用更大的人群来更深入地探索瑜伽的潜在认知益处。

镇定思想

瑜伽不仅可以使大脑保持年轻和良好的工作状态,还可以增强幸福感和镇定感,并提供完美的抚慰性香脂,帮助您应对生活中的疯狂忙碌。

瑜伽的好处是,即使在压力下,瑜伽也能帮助您保持凉爽,镇定并保持健康。您的血压和心率保持在较低水平,并且因为更容易避免被打入战斗冻结响应,所以您可以自觉地保持进入额前皮层的通道,从而保持镇定和警觉。

您可能已经注意到,如果您从一个更广阔的视野,冷静和理性的地方出发,当生活中的曲线球前进时,应对它们就容易得多。

学校也在探索使用瑜伽。 CALM计划是一项基于学校的日常计划,以正念和瑜伽为基础,用于促进幸福感,压力管理和积极的情绪,此外还有一个应用程序可以与之配合使用。

您需要多少瑜伽?

这将取决于哪种方法最适合您,以及您准备在一周中安排多少瑜伽时间。

在理想的世界中,日常练习将是很棒的。但是,为什么不将每周两节的目标提高到可能的三周呢?虽然只有一个会话可以帮助您入门,但不足以长期减轻压力,改善健康状况和认知功能。

如果您的瑜伽垫已经在大厅的橱柜中积聚灰尘,那么现在该将其清除,穿上瑜伽裤,预订下一堂课。您的大脑(和身体)将为此感谢您。

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珍妮·布罗基斯博士

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